ほっと一息

フリー管理栄養士の毎日を綴ります。

2010年06月09日

ダイエット宣言 ①

同じ年で誕生日も2週間しか違わない友達が、スレンダーな体を保っています。
この彼女、美人です。
少しは私もみならって、せめてもう少し体重を落とそうと決意しました。

三カ月で3kg減目指します!
体重1kg減らそうと思った時、約7000kcalの削減が必要です。
計算すると
7000kcal×3÷90日=233Kcal
というわけで、一日の摂取カロリーから230Kcalを削減すればいいわけです。

削減すべきは脂質と糖質、増やすべきは食物繊維と活動量。
毎日飲んでる牛乳を低脂肪ヨーグルトに変えれば、約80Kcal程度減
1時間歩けば200kcal程度減。
軽くクリアじゃん。
でもなぁ、この暮らしの中で1時間歩くってかなり困難です。
昼と夜の白米を50gずつ減らせば、約160Kcalの削減、トータル240kcalでOK!
加えてストレッチや、空手トレーニングとか入れたら加速がつくはず。

さほど負担にならないように、エネルギーカットをしてみたいと思います。
三カ月後には理想の私。
本当は5kg痩せて子供産む前の体重にしたいんだけど…

今夜はさっそくたっぷりのサラダを食べました。
イカは子供が食べました。

Comment

この記事へのコメントはまだありません

ページの先頭へ